[...] Proszę o wszelakie sugestie, ewentualnie jak by sie komuś chciało to jakiś mały planik treningowy ewentualnie przykładową dietę bo ja niestety przez pracę, treningi i szkołe cierpię na chroniczny brak czasu ahhh.. no i mam spory brzuszek od piffka...jak mogę go dodatkowo stymulować żeby go spalić w miarę szybko. Płeć: [...]
[...] najbliższych. No i się zaczęło. Najpierw redukcja do poziomu 65 kg i pojawiło się wielkie zamiłowanie do biegów -> następnie chęć nabrania masy mięśniowej i równoczesne treningi bokserskie. Dzisiaj to wszystko wygląda tak: Wzrost - 178 Waga - 72 Klatka - 99 Biceps L/P - 37/36,9 Udo - 54,8 Łydki - 39 Jak trenuje? Poniedziałek - biceps / plecy [...]
[...] do poprawienia postawy ciała itd). Proszę o wstrzymanie się z komentarzami typu "to wymaga dużo czasu poświęcenia itd itp". Jestem w stanie poświęcić 3 godziny dziennie na treningi. Proszę o konkretne rady (często będę odwiedzał te forum więc proszę pytać o szczegóły jeśli trzeba) Zdaję sobie sprawę z ciężkości tego zadania , jest to wręcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwartek i sobota (czy nie ma przeciwwskazań do trenowania dzień po dniu)? Niestety inne dni trochę mi odpadają, ewentualnie środę mógłbym zamienić na wtorek, przy czym treningi futbolu są we wtorki i piątki a aikido w czwartek. W zasadzie, to może najważniejsze - czy podczas ujemnego bilansu kalorycznego mogę budować siłę? Kwestie diety - [...]
[...] podupadła a efekty są- delikatnie mówiąc- takie sobie. Chcę was prosić o pomoc, bo serio ciężko pracuje, godząc zajmowanie sie rodzeństwem, szkołę, nagrywanie w studio i treningi, jednak wydaje mi się, że te ostatnie są stratą czasu. Mam dwie hantle 10kg i mate, na tym moja siłownia się kończy. Ja oczywiście nie żądam nie wiadomo jakich [...]
Cześć, chciałabym się zapytac czy ide w dobrym kierunku, czy treningi sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie [...]
[...] doświadczenia takie założenia: -nie mogę (i już nie chcę) ćwiczyć typowo na siłę - więc okres "na siłę" odpada (kiedyś ćwiczyłem 4 razy w tygodniu co pół roku zwiększając treningi pod względem intensywności - najmniejszy cykl to 2 tygodnie różnych treningów i w kółko - pote koolejne dwutygodniówki itd. - ostatnie dwutygodniówki przypominały [...]
[...] usłyszę że nie mam prawa sie wypowiadac bo nie podjąłem wyzwania Graciech. No cóż, niech zatem bedzie i tak że podejme ryzyko. To moje namiary: Paweł Sawicki, Łódź, obecnie treningi odbywają się na sali gimnastycznej w SP 196, ul. Syrenki 19A - wtorki, czwartki 20-21.30 i w soboty 12-13.30. Po każdym treningu jestem gotów( z preferencją wt. i [...]
[...] ławki z wyciągiem, modlitewnikiem, do tego sztanga prosta, łamana i obciążenie + moja ulubiona rozgrzewkowa skakanka i step :) Metodą prób i błędów testowałem różne treningi, aż dostosowałem go idealnie do swoich potrzeb. Pierwszy miesiąc konkretny trening FBW (ogólnorozwojowy), kolejne dwa miesiące trening dzielony na A i B. Z czasem [...]
[...] redukcje? czy po prostu trzymać się jako takiej diety i dalej ćwiczyć? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji wagi/tkanki tłuszczowej. Moje treningi wyglądają tak: 1 dzień - biceps i plecki - 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen na obydwie partie + na rozgrzewke 10 min biezni + na koniec 10-30 min biezni [...]
[...] bo nie czuję jego działania a potrzebuję takiego wsparcia bo jestem niskociśnieniowcem. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD (albo Obliques [...]
[...] Dodam tylko, że przez tamte 2 lata treningów ćwiczyłem na swojej własnej (małej, z podst. Sprzętem) siłowni i nie uważam, że wkładałem wtedy max swoich możliwości w treningi - teraz mieszkam z Poznaniu (studia), chodzę na publiczną siłkę i mam dużą determinację! Parę danych: Waga: 83kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 lat Body FAT: 21% Cel: 15% [...]
[...] kontuzjami , dopiero pół roku trenuje nie ustanie bez żadnych przerw . Zawsze kręciła mnie siłownia lecz nigdy nie zająłem się tym na poważnie . Przeważnie omijałem sobie treningi ,nie prowadziłem diety itp (więcej grzechów nie pamiętam ) . W zime robiłem małą masówke ,lecz bez wiedzy na ten temat, zbilansowania diety nie było tylko tak na oko [...]
[...] pomóc opisy poprzednich meczów oraz raporty załogi. Każde spotkanie jest przez Frederica Gauquelina filmowane małą kamerką. W niedługim czasie chce się również filmować treningi i transmitować mecze on-line. W rzeczywistości Web FC może liczyć na prawdziwego trenera ze skóry i kości - Christiana Vanthuyne'a. Moja rola ogranicza się w sumie [...]
[...] o Waszą opinię. Mam również parę pytań do Was: 1. Myślę o rozpoczęciu brania kreatyny ( mono ), ale to dopiero od nowego roku, czy to będzie dobry pomysł? 2. Mam problem z treningiem klatki piersiowej, mam wrażenie, że mimo iż jest ona zmęczona i nie mam siły zrobić więcej powtórzeń, to i tak mimo tak jakby jej " nie czuje ". Po treningu [...]
[...] trzymac, ale mam słaby apetyt i czasami pomijałem jakiś posiłek. I co mi z tego przyszło... Prawie nic patrząc na mój staż. Macham żelastwem półtora roku (chociaż solidne treningi z siadami i mc wprowadziłem niecały rok temu) a nadal na sztandze ciężary jak u 14-latka. Ale koniec z tym! Zakładam dziennik w nadzieji że pokażecie mi co robiłem [...]
[...] ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na pompkach, brzuszkach itp. Po 2 miesiącach [...]
[...] - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg [...]
Witam :-) Jestem tutaj nowa, poczytałam troche forum i chętnie skorzystam z porad osób bardziej doświadczonych. Postanowiłam wziąć się za siebie wgrudniu, ćwiczyłam codziennie, ograniczyłam słodycze, ale nie było żadnych efektów :( zaczęłam czytać w internecie i doszłam do wniosku że problemem może być dieta- dużo owoców, mało warzyw i białka [...]
[...] z szablonem-napisanym przez Michail'a, pare inf.o mnie: - trenuje systematycznie od 14 miesięcy, ostatni grudzień i styczeń przerwa...od lutego do teraz opuściłem najwyżej 4 treningi, - przez cały czas-może nie licząc samych początków- trenowałem według schematu 3-4 treningi w tygodniu(zimą 4, latem 3), pon---- wt [...]